Il cibo non solo serve a soddisfare FormVit i nostri bisogni e mantenere il funzionamento del nostro corpo, ma può anche essere un piacere e collegare le persone. Tuttavia, se la dieta influenza il nostro peso, può anche essere una prova di pazienza. Ma cos’è esattamente una dieta sana e come può essere deliziosa?
Abbiamo preso su questo grande argomento e raccolto tutto ciò che è importante per voi intorno a una dieta sana. Cosa significa mangiare sano recensioni? Non esiste una definizione uniforme per questo.
In primo luogo, il termine sano deve essere considerato un po ‘ più vicino. Ciò significa che l’assunzione giornaliera di cibo dovrebbe consistere in alimenti che forniscono nutrienti di cui prezzo il corpo ha bisogno per la manutenzione quotidiana farmacia. Tuttavia, la selezione degli alimenti svolge un ruolo decisivo qui più su questo nei capitoli 2 e 5.
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Nel complesso, FormVit la dieta dovrebbe contenere più prodotti vegetali come frutta, verdura o legumi rispetto agli alimenti animali come carne, latte e latticini. La selezione di bevande è anche parte di una dieta sana. Altri fattori, come l’esercizio fisico sufficiente ingredienti, contribuiscono tanto a una vita sana quanto la dieta. La combinazione di tutti questi fattori può anche essere definita composizione una dieta equilibrata. Equilibrato nel senso funziona di un equilibrio dell’assunzione di nutrienti essenziali nella giusta quantità e uno stile di vita sano generale.
Che include molto esercizio fisico, FormVit un livello di stress sano e un consumo moderato di stimolanti alcol, sigarette. Come funziona una dieta sana? Attraverso le come si usa ultime scoperte della scienza e gli studi del passato, l’argomento. Come posso nutrire correttamente? Ripetutamente discusso funziona polemicamente. Mentre alcuni preferiscono fare affidamento sulle proprie esperienze e bisogni del corpo, ci ingredienti sono altri che saltano su qualsiasi tendenza dietetica come Low Carb o Paleo.
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Tuttavia, la società tedesca FormVit per la nutrizione ha sviluppato una buona linea guida per una dieta sana molto tempo fa. Questo include dieci regole che abbiamo riassunto per te recensioni di seguito. Utilizzare varietà di alimenti: c’è una vasta selezione di alimenti che rendono forum il nostro menu molto vario e anche ricostituire il nostro equilibrio nutritivo. Perché nessun cibo ha tutti i nutrienti da offrire opinioni. Tuttavia, la maggior parte della dieta quotidiana dovrebbe consistere in alimenti vegetali.
I prodotti animali come latte e carne sono più di FormVit un contorno. Cinque frutta e verdura al giorno: qui, il DGE consiglia tre porzioni di verdure (circa 400 grammi) e due porzioni di frutta forum (circa 250 grammi) al giorno. Anche legumi come fagioli e lenticchie fanno parte di questo e forniscono una commenti sensazione di sazietà duratura con la loro fibra. La frutta secca può anche sostituire opinioni una porzione di frutta. Tuttavia, questo dovrebbe essere più piccolo, poiché il contenuto calorico è più alto.
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Mangia cereali integrali: alimenti come pasta, riso o farina sono fatti da cereali integrali molto più fibre e ricchi FormVit di nutrienti rispetto ai prodotti a base di farina bianca. Non solo forniscono una saturazione più lunga, ma contengono anche molti nutrienti originale più importanti come minerali e oligoelementi. Anche le patate che non sono pesantemente lavorate (piatti pronti come patatine farmacia fritte o Rösti non sono adatti a causa dell’alto contenuto di grassi) sono un ottimo fornitore di carboidrati.
I prodotti animali come supplemento: FormVit gli alimenti animali come salsicce e prodotti a base di carne, pesce, latte e latticini devono essere visti come un supplemento alla componente vegetale della dieta e Italia sono particolarmente importanti per le esigenze della vitamina B12. I latticini come formaggio e yogurt dovrebbero essere farmacia consumati quotidianamente in quanto sono un’importante fonte di calcio. Il calcio è importante per la costruzione di ossa e denti.
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Inoltre, il DGE consiglia FormVit di mangiare pesce una o due volte alla settimana a causa del contenuto di iodio e acidi grassi Omega – 3. Per il consumo settimanale di carne, non dovrebbero esserci più di 300-600 grammi di salsiccia e prodotti a base dove si compra di carne (a seconda del fabbisogno calorico). Le uova dovrebbero anche essere mangiate con moderazione. Preferisci grassi sani: prezzo questi si trovano principalmente nei prodotti vegetali. I grassi animali di solito contengono acidi grassi saturi amazon, che possono avere un effetto negativo sul nostro grasso nel sangue. Nei grassi vegetali sono aumentati gli acidi grassi insaturi.
Questi hanno molti effetti positivi sulla nostra salute. Inoltre, FormVit è importante prestare attenzione anche ai grassi nascosti, che possono essere trovati nelle salsicce, per esempio. Zucchero e sale con moderazione farmacia: lo zucchero non solo ha un alto contenuto calorico, ma anche senza sostanze nutritive. Il consumo eccessivo di zucchero aumenta il rischio di diabete e obesità. Alternative di zucchero come frutta secca o amazon miele possono essere una buona alternativa. Anche il sale non dovrebbe essere consumato in quantità troppo grandi prezzo. Il DGE consiglia di non superare i 6 grammi al giorno, poiché il sale aumenta la pressione sanguigna e priva il corpo di acqua.
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Bere molta acqua: FormVit un’idratazione quotidiana adeguata è essenziale per mantenere il funzionamento del nostro corpo. La linea guida per questo è da 1,5 a 2 litri al giorno. L’acqua e il tè non zuccherato sono particolarmente raccomandati qui funziona davvero, poiché le bevande dolci come bevande analcoliche o succhi di frutta contengono calorie inutili, una grande quantità di zucchero controindicazioni e comportano il rischio di diabete e obesità. L’alcol dovrebbe anche essere bevuto con moderazione. Per le donne effetti collaterali, il DGE raccomanda di non consumare più di 10 grammi di alcol e per gli uomini 20 grammi (equivalenti a mezzo litro di birra o 250 millilitri di vino) al giorno.
Tuttavia, il consumo giornaliero dovrebbe essere evitato FormVit in quanto ciò aumenta il rischio di cancro. Preparazione delicata, quando si prepara il cibo, è importante prestare attenzione a un metodo di preparazione quanto costa delicato e basso contenuto di grassi. Molte vitamine e sostanze nutritive sono solubili in acqua o sensibili al calore. Pertanto controindicazioni, quando riscaldato o bollito in acqua (ad esempio, patate), si possono perdere nutrienti importanti. Sono da preferire metodi di preparazione delicati costo come la cottura a vapore o lo stufatura. Inoltre, metodi altamente grassi come la frittura profonda non dovrebbero essere usati regolarmente.
